چالش ۳ روزه شوک وزنی

HELSYNO
Fitness Academy

هدف چالش
گاهی بعد از مدتی رژیم و ورزش، بدن وارد استپ وزنی می‌شود و کاهش وزن متوقف می‌گردد. این چالش ۳ روزه با یک الگوی تغذیه‌ای خاص، به بدن شوک وارد کرده و روند کاهش وزن را دوباره فعال می‌کند.
⚠ این برنامه کوتاه‌مدت است و نباید بیش از ۳ روز انجام شود.

مدت زمان چالش
۳ روز – یک بار در هر ۲ تا ۳ ماه

قوانین چالش
رعایت دقیق وعده‌ها و مقادیر غذایی ذکر شده.
نوشیدن حداقل ۲ لیتر آب در روز.
پرهیز از قند، شکر، نوشیدنی‌های شیرین و فست‌فود.
خواب کافی (۷ تا ۸ ساعت شبانه).
انجام فعالیت سبک روزانه (پیاده‌روی یا حرکات کششی).

وعده	مواد غذایی
صبحانه	۲ عدد تخم‌مرغ آب‌پز + ۱ برش نان سبوس‌دار + خیار و گوجه
میان‌وعده صبح	۱۰ عدد بادام یا گردو
ناهار	۱۵۰ گرم سینه مرغ گریل + سالاد سبزیجات تازه + ۱ قاشق روغن زیتون
میان‌وعده عصر	۱ سیب یا ۱ پرتقال
شام	۱۲۰ گرم ماهی یا تخم‌مرغ آب‌پز + سبزیجات بخارپز (بروکلی، هویج، فلفل دلمه‌ای)
قبل خواب	یک فنجان دمنوش آرامبخش (مثل بابونه)