چالش ۱۴ روز حذف قند​​​​​​​

هدف چالش
مصرف زیاد قندهای ساده باعث افزایش وزن، افت انرژی، نوسانات خلقی و مشکلات متابولیکی می‌شود. این چالش به شما کمک می‌کند با حذف قندهای افزوده، سطح انرژی‌تان را تثبیت کنید، اشتهای کاذب را کاهش دهید و به سلامت عمومی بدن کمک کنید.

مدت زمان چالش
۱۴ روز – با امکان ادامه به عنوان سبک زندگی سالم

قوانین چالش
حذف کامل قند و شکر افزوده (شکر سفید، قهوه‌ای، قند، شربت‌ها).
حذف نوشیدنی‌های شیرین (نوشابه، آبمیوه صنعتی، انرژی‌زا).
محدود کردن مصرف شیرینی‌ها، کیک‌ها، بیسکویت‌ها و شکلات‌های صنعتی.
مطالعه برچسب محصولات غذایی و اجتناب از مواد دارای قند افزوده.
جایگزین کردن خوراکی‌های سالم مثل میوه تازه، مغزها و ماست بدون شکر.​​​​​​​

روزتمرکز اصلینکته کمکی
1حذف نوشابه و آبمیوه صنعتیجایگزین با آب و دمنوش بدون قند
2حذف قند و شکر از چای و قهوهاستفاده از دارچین یا وانیل برای طعم
3حذف شیرینی‌ها و بیسکویت‌هاجایگزین با میوه تازه
4حذف شکلات‌های صنعتیجایگزین با شکلات تلخ ۸۵٪ در صورت نیاز
5حذف مربا و عسل صنعتیاستفاده از میوه له شده تازه
6حذف سس‌های شیرین (کچاپ، سس سالاد آماده)تهیه سس خانگی
7مرور هفته اول و تقویت انگیزه پاداش سالم به خود بدهید
8ادامه بدون قند افزودهتمرکز روی غذاهای کامل
9پیدا کردن رسپی‌های سالمامتحان کردن دسر بدون شکر
10خرید آگاهانه تهیه لیست خرید سالم
11کاهش مصرف کربوهیدرات سادهجایگزین با سبزیجات و غلات کامل
12 بهبود عادات غذاییوعده‌های منظم و پروتئین کافی
13 حفظ انرژی با وعده‌های سالممصرف مغزها و لبنیات کم‌چرب
14 جشن پایان چالشثبت تغییرات و تصمیم برای ادامه

قبل از شروع، تمام خوراکی‌های پرقند را از محیط خانه و محل کار حذف کنید.

لیستی از فواید حذف قند (مثل کاهش نفخ، خواب بهتر، تمرکز بیشتر) تهیه کنید و هر روز مرور کنید.
​​​​​​​
می‌توانید روزانه احساسات، انرژی و تغییرات بدن خود را یادداشت کنید یا با هشتگ #چالش_بدون_قند_HELSYNO در اینستاگرام به اشتراک بگذارید.